PREPARACION FISICA


TRABAJO DE LA RESISTENCIA: "Circuit-Training"
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CIRCUIT-TRAINING 

El entrenamiento en circuito (circular), se basa en el principio fisiológico de la sobrecarga muscular, mediante la aplicación de una serie de ejercicios combinados de manera continuada en postas o estaciones.

El circuit-training mejora la condición física en general, pero además también la resistencia, la velocidad y la potencia en función de los parámetro elegidos para su realización. favorece la respiración, la circulación y el aumento de la resistencia anaeróbica.

CARACTERÍSTICAS

-Muy simple en cuanto a lo que requiere para su realización (medios materiales y ejecución). 
-Permite un control constante del progreso. 
-Es un buen remedio para casos de poca resistencia o debilidad física. 
-Útil para cualquier tipo de edades y época del año (según su intensidad). 
-Variedad de ejercicios que permiten trabajar todos los grupos musculares. 
-Desarrolla la resistencia anaeróbica, la coordinación y otros factores como la velocidad, fuerza y potencia. 

APLICACIÓN PRÁCTICA 

1) Elección de ejercicios 
-En función de la capacidad que queremos desarrollar. 
-En función de la finalidad (general o específica). 
-En función de la progresión (mas fácil-mas difícil). 
-En función de si se tienen que mantener un cierto periodo de tiempo (6-12 semanas). 

2) Test Inicial 

-Fijar según test, el nº máximo de repeticiones. 
-Dosificación de cada ejercicio (50-60 % del máximo). 
-Repeticiones variadas en función del grado y nivel de entrenamiento del deportista. 
-Ver si el circuito será por tiempo o por repeticiones. 

3) Tiempo 

-En función de la finalidad pretendida. 
-Mínimo 15", máximo 1 minuto. 
-Repeticiones: Mínimo 10, máximo 30. 
-Observar el tiempo total del circuito. 

4) Estaciones o postas 

-Circuitos de 8 a 14 estaciones. 
-3-4 repeticiones del circuito. 
-Coordinar estaciones y repeticiones (mas estaciones, menos repeticiones). 
-Colocar fichas-cartulinas con dibujo, nº de repeticiones y pequeñas instrucciones. 

5) Pulsaciones 

-Pulso oscilará entre 120/130 pulsaciones al principio y 180 pulsaciones al finalizar el circuito. 

6) Descanso 
-Fundamentalmente marcado por la frecuencia cardíaca (pulso). 
-Entre ejercicio y ejercicio solo el paso de una estación a otra. 
-Entre serie y serie será fijado por el entrenador o preparador físico. 

7) Periodos de aplicación 
-Pretemporada...Acondicionamiento general y resistencia muscular. 
-Temporada...mantenimiento. 

TIPOS DE CIRCUITOS 
1) Circuito por repeticiones 
Todos comienzan a la vez, todos realizan el mismo número de repeticiones y ejercicios, no todos tardarán el mismo tiempo. 
2) Circuito por tiempo 
Todos comienzan a la vez, todos hacen los mismos ejercicios, el cambio entre un ejercicio y otro lo marca el cronómetro. 
3) Circuito individual (menos usual) 
Los jugadores van entrando uno a uno en cada estación, dejando el suficiente intervalo entre la entrada de uno y del que le precede. 

CONSIDERACIONES PEDAGÓGICAS 
-No demasiado separadas las estaciones, pues si puede ocurrir que el periodo de descanso sea excesivo. 
-Colocar en cada puesto una cartulina plastificada que indique el nº de estación,ejercicio y el nº de repeticiones. 
-Calentamiento previo al comienzo del circuito. 
-Conocimiento previo de los ejercicios a realizar con cargas mínimas. 
-Buena velocidad de ejecución de los ejercicios. 
-No superar nunca las 30 repeticiones o el minuto de duración. 
-El tiempo de pausa lo fijará el profesional adecuado. 
-En ejercicios de trabajo de fuerza un máximo de 6-8 repeticiones. 
-En ejercicios de resistencia un máximo de 8-12 repeticiones.